妊娠中は、女性ホルモンの影響からイライラしがちです。

また、初めての出産の場合、不安と期待が入り交じり、不安定な精神状態になる人も少なくありませんよね。

しかし、必要以上に不安や緊張してしまうのは妊婦さん本人だけでなく、お腹の赤ちゃんにとってもよくありません。

お母さんの中に不安やイライラが長く続いていると赤ちゃんの妊娠過程のリズムが狂い、早産や異常な出産のもとになることもあります。

お腹の赤ちゃんのためにも、ストレスは早めに解消することがとても大事です!!!

ということで、お母さんのイライラ防止、ストレス解消法を"3つ"提案したいと思います。

イライラ防止・ストレス解消"3つ"の対策

イライラ対策1

積極的に外へ出かけて気分転換！

妊娠期間中は、どうしても家に閉じこもりがち。ですが一日中家にこもるというのは、実にストレスがたまります。

夕飯の買い物のためにスーパーへ出かけるだけでなく、たまには"自分のための外出"をしてみませんか?

たとえば、たまにしか会えない女友だちをカフェでお茶したり、ウインドショッピングを楽しんだり...。

また、自然が豊かな場所で散歩を楽しむのもよいでしょう。

今まで忙しくて気付かなかった季節の花や木々、小鳥のさえずり、清みきった空気を感じることは、何よりのストレス解消法。身も心も癒されますよね～。

また、出産に向けてベビー用品を探しに家族と一緒にデパートへ繰り出すのもいいかも。

ワクワク楽しいだけでなく、ママになる実感も不思議とわいてくるため、イライラも自然と消えてしまうでかもしれませんね。

イライラ対策2

好きなことにチャレンジしてみよう!

「妊娠期間中だから、○○をガマンしよう！」、となんでもかんでも制限をしていませんか?

「妊娠中だから」という理由で、ガマンしなくてもいいことまで制限をかけてしまうとストレスはたまるばかり...です。

妊娠期間中だからこそ、エンジョイできることもあります。チャレンジできる時間もあります。

この貴重な時間を有効的に活用してみるのも、ストレス解消につながりますよ!

たとえば、髪型を変えてイメージチェンジしてみるとか。

妊娠中はつかれるためパーマかけにくいかもしれませんが、ロングヘアの人だったらセミロングにしたり、思い切ってショートカットに変身したり。気分も生まれ変わります。

また、「マタニティヨガ」だったり、「マタニティスイミング」などからだを動かす"習いごと"をはじめてみるとからだも心もリフレッシュできますよ。

とくに、フルタイムで働いていた女性にとって、妊娠期間中の時間は貴重なものです。

「この機会にやってみたいことはないか」自分の気持ちを整理してみてください。見つかったら、"この時間は、やりたかったことができる絶好のチャンス！"ととらえて行動を起こしてみるのもいいのでは?

イライラ対策3

パートナーの助けは不可欠! 家族に協力を求めよう

不安定になる原因に、パートナーが自分のからだや気持ちの状態を分かってくれないからストレスがたまる、という妊婦さんもいます。

「妊婦である妻のからだや心の状態をパートナーである旦那が分からなくてどうする!」と大声で訴えたいところですが、やっぱり経験した人しか分からないこともたくさんあります。

すべて妊婦のからだや気持ちの状態を理解できないのは男性なのでしかたないかもしれません。

しかし、やっぱり、旦那さんなら、辛い妻もからだと心への配慮は必要不可欠ではないでしょうか。

妊婦である妻への気づかいは、まず、妊婦の辛さをわかってもらうことからです。

妊婦さんのからだと心の変化をしってもらうために、ただ訴えるだけでなく、『妊婦本』を読んでもらうというのもよいアイデアです。

妊婦本には、必ずといっていいほど、旦那さん側にしてアドバイスが書かれています。

そのため、"つわりってこんなに辛いのか""妊娠、出産はいかにからだに負担がかかるのか"などをこちら側からわざわざ言わなくても、実感してもらえるでしょう。

そうすれば、つわりで気持ち悪くてご飯が作れないときに、お弁当を買ってきてくれるかもしれませんし、代わりに作ってくれるかもしれません。

また、旦那さんから話を聞いてもらうだけでもイライラや不安は解消されていきます。
悩みや聞いてほしいことがあったら、時間をゆるすかぎり話を聞いてもらいましょう。

話を聞いてもらえることで、今まで不安だと思っていたことが少しずつ安心に変わるかもしれません。

また、言葉だけのコミュニケーションだけでなく、一緒にお風呂に入るなど「スキンシップ」がとれる時間をつくるのもいいですよね。

妊娠中はお腹が大きく膨らむので、自分のからだでも洗うのがとても難しい...

そんなとき、旦那さんから、洗いにくい背中や髪を洗ってもらうと助かりますよね。

夫婦間のスキンシップやコミュニケーションがとれれば、自然と夫婦の絆(きずな)も深まります。
絆が深まれば、未知である出産に対しての不安が少しずつ薄れ、希望にかわっていくかもしれません。

また、イライラしがちだった生活から穏やかな生活へと変わっていけるので妊婦ライフがより充実したものへと生まれ変わります。

夫婦間のコミュニケーションづくりが不安イライラ解消のカギ!!

旦那さんからの協力してもらえることは、ぜひとも協力してもらいましょうね!!!!

「胎教音楽」ということばを聞いたことはありますか?

胎教音楽とは、"胎児教育音楽"を略したことばです。

「胎児のための教育?」と聞くとなにか特別な勉強をするのでは?と不安に思うかもしれませんね。

しかし、特別に難しいことをするわけではありません。

胎教音楽は、妊婦さんとお腹の赤ちゃんがリラックスするための音楽です。

心地よい音楽を妊娠中に聴くことで、お母さん自身がリラックスした気持ちになります。お母さん自身がリラックスすることでお腹にいる赤ちゃんにもよい影響を与えるだろう、というのが胎教音楽のほんとうの目的です。

妊娠6カ月頃になったころから、赤ちゃんはママの声が聞こえるようになります。

また、脳の中の記憶とつかさどる「海馬(かいば)」という部分が発達し、ママの声はもちろん、よく聴く音楽なども記憶できるようになります。

産後、なかなか赤ちゃんが泣きやまないとき、妊娠中によく聴いていた音楽を流してみると不思議と「泣き止む」「スーッとよく眠ってくれる」という話をよく聞きます。

これは、お腹の中で聴いていた音楽をしっかりと覚えていたからといわれています。

胎教音楽は、なぜ、妊婦さんに必要なの?

妊娠中はホルモンのバランスが崩れてしまいます。そのため、精神的にイライラしやすく、気持ちもブルーになりやすいです。また、生活リズムや体調も狂いやすく気分がすぐれないことが多いようです。

しかし、この妊娠中のイライラは、胎児に悪い影響を与えます。

また興奮してしまうと、血液中のアドレナリンが増加し、それが胎盤を通して赤ちゃんに伝わり、胎児の心拍数が乱れはじめます。

また、不安からの緊張も胎児にとっては悪影響。

胎盤の血液量が減るために赤ちゃんの脳やからだへ十分な酸素や栄養が行き渡らなくなってしまいます。

そこで、「胎教音楽」登場です。

胎教によいとされる心地よい音楽を聴くことで、妊婦であるお母さん自身がリラックスできます。お母さんがリラックスできることで、胎盤に送られる血液量も増えます。そして、乱れがちだった心拍数も落ち着いてきます。

妊娠中のお母さんのストレスは、ストレートに胎児に伝わります。

気持ちのよい音楽を聴いて、ストレスをためないよう心かけてくださいね。

胎教のための音楽を聴くのは「一日何時間聴くこと」といった決まりはありません。

好きなときに好きなだけ聴いてよいです。自分の生活スタイルに合わせながら聴くこと。
これが、胎教音楽を続けられる秘訣になります。

「胎教音楽」ですが、このようなシチュエーションでも利用できますよ。

音楽を聴くとき、必ずしも座ってじっと聴いていく方がいいというわけではありません。

さまざまなシチュエーションで「胎教音楽」は利用できます。

もちろん、ソファに横になりながら音楽を聴いてもよし! 赤ちゃんが動いたら「元気ね!」と赤ちゃんに話しかけください。

赤ちゃんとママのすてきな音楽タイムを満喫してくださいね。

今は、昔とくらべて、胎教に良いといわれる「胎教CD」がどれにしようか迷ってしまうほどたくさん売られています。

「クラッシックが胎教にいい」ということはすでにご存じですよね。

胎教にいいとわれる音楽は、おだやかな曲調のクラッシックがいいでしょう。

その中でも、モーツァルトやバッハ、ヴィヴァルディが作曲した曲は、比較的おだやかで、脳にあるα（アルファ）波がでやすいとされています。

α波がでることで不思議と気持ちをおだやかにしてくれたり、リラックスした気分を与えてくれます。

妊娠中は、なにより母体であるお母さんの精神面が落ち着いていることがとても大事です。

ハードロックのような曲は、お母さん自身を興奮させてしまいます。お腹にも響くので赤ちゃんにもよくありません。このような激しい曲は、胎教音楽にはあまりおススメできません。

どんな曲を選べばいいか迷ってしまった場合は、「胎教のためにつくられたCD」を購入するのもひとつの方法です。

「胎教CD」は、母体のストレスをやわらげてくれたり、お腹の赤ちゃんの脳波をα波に導く名曲が選曲されています。お母さんと赤ちゃんをしあわせな気分にしてくれる「胎教」を目的として構成されているからです。

最近では、ネットで気軽に購入できるので、わざわざ外に出たくないという妊婦さんにも好評のようです。

お腹の中でよく聴いていた曲は、赤ちゃんにとってなじみの音楽となります。

生まれてからどうしても泣き止まないとき、妊娠中聴いていた胎教音楽を流すと自然に泣き止む、といった報告もあります。

また、赤ちゃんがなかなか眠ってくれないときにも役立ちます。

妊娠中だけでなく出産後も活用できるというのも「胎教CD」を購入する魅力のひとつでしょう。

ママとベビーのしあわせマタニティヨガ

妊娠中期からの不安定な精神の調整

出産だけでなく産後もフォロー! また｢胎教」も考慮した内容となっています。

産後まで完全フォローしているヨガDVDはこれだけです。

「ママとベビーのしあわせマタニティヨガ」は、安定期に入り、妊娠の経過が良好な妊婦さんのためのプログラムです。

妊娠中や産後の健康状態は、妊娠前とまったく異なることがあります。

妊娠するまで病気ひとつしたことがないのに、ひどいつわりや流産や早産の危機で妊娠期間のほとんどを病室で過ごすことになったり、健康に気をつけているのに逆子になってしまったり･･･。

妊娠と出産は、それがゴールではなく、スタートだからです。

正直なところ、マタニティヨガをすれば、それらがすべて解消されるとは限りません。

ヨガの先生だって、帝王切開になることはあるし、何ひとつ努力しなくても、特に問題なく過ごせる妊婦さんもいます。

だからといって、努力が何の役にも立たないということは絶対にありません。

妊娠と出産は、それがゴールではなく、スタートだからです。

このDVDを使っても、あなたの理想どおりのマタニティライフになるとは限りませんが、体と心を少し楽にすることはできると思います。

仕事を続ける妊婦さんや2人目ママが、忙しい合間に練習できるよう、ひとつひとつのプログラムは短めにしています。

おなかが大きくなるとつらくなってくる息苦しさを解消する呼吸法や、むくんだ足を楽にする方法。

体がかたい方やヨガ初心者でも安心して取り組めるマタニティヨガプログラムと、ママのためのリラックス法を収録しています。

	・仕事を続ける初妊婦さん ・2人目のお子さんがいる妊婦さん ・近くにヨガ教室がない妊婦さん ・安心して運動をしたい妊婦さん ・妊娠中の運動不足に悩んでいる妊婦さん ・妊娠して不安やイライラが強くなった妊婦さん ・おなかの赤ちゃんとの絆を深めたい妊婦さん ・肩こりや腰痛、足のつりを防ぎたい妊婦さん ・マタニティライフを楽しく快適にしたい妊婦さん ・妊娠中に何をすればいいのかわからない妊婦さん ・体の凝りがつらい妊婦さん ・妊娠中の体重管理をして健康的に過ごしたい妊婦さん

星の数ほどあるマタニティDVDや雑誌。。。

どれを選べばいいの？？と迷ってしまう方も大勢いるのではないでしょうか？

そんな中、このマタニティDVDは大きな特徴と他社とは違う決定的な「違い」があります。

最近では安価で海外のマタニティヨガDVDや雑誌の付録で無料DVDも見かけます。

しかしその多くは「ポーズを動画で解説しただけ」であったり、「20分程度のお試し程度」のものが大半。お試しは良いのですが、実践にはやはり無理があります。

「ママとベビーのしあわせマタニティヨガ」は、"日本人が教える、日本人向けのマタニティヨガプログラム"にこだわりました。

日本人の体力や特性を考慮し、妊娠期の運動不足解消や体力づくりに役立ち、楽しく続けられるDVDです。

また監修はスタジオを開設して指導を始めて5年以上の経験を持つ「三浦まきこ先生」に依頼いたしました。

三浦先生自身が35歳を超えてからの自宅出産も経験しており、「出産」に関しての知識や経験も豊富なところも人気の理由です。

違い2：妊娠中はもちろん、「産後のケア」まで完全フォロー

出産はゴールではありません。産後にも様々な悩みが必ずやってきます。

妊娠中のエクササイズはさまざまなマタニティヨガDVDに収録されていますが、産後期のケアまでフォローしているものはほとんどありません。

このDVDでは安定期から産後1ヶ月まで、長く楽しんでいただけます。

出産後からも役立つ内容やポーズも満載ですので、1枚で長期間「じっくり」楽しみながら心も体も向上できるプログラムとなっています。

違い３：無理なく続けられる。しかも「飽き」がこない工夫

DVDの欠点は、"内容が変わらない"こと。

「ママとベビーのしあわせマタニティヨガ」は、繰り返し練習しても飽きない内容になっています。

流れをすっかり覚えたら、呼吸を丁寧にして、ひとつひとつの動きを意識しながら動いてみましょう。

違い４：ヨガを引き立て、精神統一にも役立つヒーリングミュージックを利用

「ママとベビーのしあわせマタニティヨガ」はBGMも重要なプログラムと考え、ヒーリングミュージックで有名なアラン･ルービック氏に音楽監修を依頼しました。

良い音楽は「お腹の赤ちゃん」にも良い影響を与えます。

胎教とヨガを同時に楽しめるというメリットがあります。

プログラム内容に合わせたBGMに身を委ねて、心地よくヨガタイムを楽しんでください。