プログラム内容

プログラム内容

DVDの内容は実際の「マタニティヨガ教室」と同じプログラムです。

じっくりポイントやポーズを説明し、初心者でも無理なく行える内容になっております。

モデルさんも妊婦さんですので、とっても安心。

「ヨガ教室で習っている」」ような、ゆっくりとした、精神的にも肉体的にも役立つプログラムで構成されています。

ディスク1:ヨガプログラム

息苦しさを解消する「ヨガの呼吸法」と、「Refresh」「Energy」「Relax」という目的別の3種類のヨガプログラム、そして気持ちを明るくする「瞑想」を収録しています。

ヨガプログラムは、それぞれ20分前後。

「週に何度」という制限を付けるわけではありませんが、週に1~2度、いずれかのプログラムを練習されればヨガの効果を感じていただけると思います。

Refresh
Refresh 新しい1日のために。
座位のストレッチ(太陽の呼吸(サンブレス)/座位のサイド・ストレッチ/ねじり)
四つんばいのポーズ1(手首ほぐし/猫のポーズ/子供のポーズ)
四つんばいのポーズ2(ラウンジ/レッグ・ストレッチ)
四つんばいのポーズ3(手足のバランス)
らくだのポーズ(らくだのポーズ/子どものポーズ)
光る顔のポーズ
Energy
Energy 足腰を強く お産のための体作り
ボーカルトーニング(のどの調整)
ヒップツイスト/スクワット/マラ・アーサナ
ハーフビンヤサ
立位のヨガポーズ(1)
(立位のサイドストレッチ/戦士のポーズ/女神のポーズ/スクワットでのサイドストレッチ)
立位のヨガポーズ(2)
(つま先立ちバランス/つるのポーズ/ヨガムドラ)
Relax
Relax お休み前のリラクゼーション
クーゲル・エクササイズ(骨盤底筋群の調整)
はとのポーズ
前屈(片足を伸ばした前屈/足裏を合わせた前屈)
寝て行うポーズ(橋のポーズ/横向きのねじり/ハッピーベイビー/横向きのねじり/シャバ・アーサナ)
「ママとベビーのしあわせマタニティヨガ」 ディスク1 : ヨガプログラム


ディスク2:妊婦さん向けのリラックス法

「呼吸法」や「瞑想」とともに、妊娠中のリラックス法、トラブル解消法などを収録しています。
いつでも手軽にできる短いプログラムですので、マタニティライフの日課として取り入れてください。

「ママとベビーのしあわせマタニティヨガ」 ディスク2 : 妊婦さん向けのリラックス法

DVD監修者プロフィール
DVD監修者プロフィール
三浦まきこ 先生
1994年ヨガと出会い、2004年ヨガ指導を開始。
2008年4月、自宅にて出産。
現在は母、主婦としての暮らしを大切に、主にクリパルヨガ、マタニティヨガを指導。
ヨガアライアンス認定上級ヨガ教師。
「ママとベビーのしあわせマタニティヨガ」について詳しくはこちら
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