不足栄養素はサプリメントで

妊娠、妊婦生活ガイド

「栄養は自然に食べものから摂り入れる方が望ましい」
以前は妊娠中のサプリメントを勧めない産婦人科医もたくさんいました。

しかし毎日必要な栄養素を摂取できない妊婦さんがたくさんいるせいでしょうか、サプリメントを積極的に勧める医師も多くなってきています。

サプリメントとは必要な栄養素を手軽に摂取できるように錠剤にしたもの。栄養補助食品といって薬とは異なります。妊娠中はお腹の赤ちゃんの分まで栄養を必要とするため、からだが求める栄養分もその分多くなりますが、なかなか必要量まで食べられないという悩みがあります。

「葉酸」などは妊娠初期にとりたい栄養素のひとつ。妊娠初期にこの「葉酸」をたっぷり摂ることで、赤ちゃんの『神経管閉鎖障害』のリスクを軽減できます。

厚生労働省でも「妊娠初期に葉酸が含まれた食べ物を食べましょう」と推薦します。

また最近では、産婦人科学会が『妊婦に「葉酸」が足りない』という警告を出しています。ということもあり「葉酸」が含まれたサプリメントを買い求める妊婦さんがたくさんいるというのが現状です。

「葉酸」の他にも「カルシウム」「ビタミン」「鉄」なども積極的にとりたい栄養素です。

基本的には毎日の食事からとることが望ましいです。
しかし先ほどもいいましたが、1日の必要量を摂取することはとても難しいようです。その場合サプリメントの力を借りるのもひとつの方法ですね。

サプリとしてまず摂るべきものは「マルチビタミン（葉酸を含むもの）」、そして「マルチミネラル」あるいはその両者を含む「ベーシックサプリ」などと呼ばれるもの。

さらに妊娠中はどうしても便秘になってしまいがちなので、食物繊維(ファイバー)の摂取もおススメです。

貧血が気になる人は「鉄」が含まれたサプリメント、便秘で悩まれている人は「食物繊維」入りのサプリメント、といった具合に「自分のからだに足りない栄養素」を知り、それを補うためのサプリメント選びがとても重要になってきます。

ビタミンの中でも脂溶性ビタミンである「ビタミンA」と「ビタミンD」の過剰摂取には気をつけてください。

これらの栄養素をとり過ぎると体内に蓄積され、赤ちゃんに以上が起こる可能性がある、と報告されているからです。妊娠中はこれらの栄養を過剰にとらないように心かけましょう。

※
ビタミンといっても「ビタミンB」や「ビタミンC」といったビタミンは、水溶性なので過剰に摂取したとしても大丈夫。いらなくなった分は、尿として体内に排出されるので心配はないでしょう。

サプリメントは、先天異常の発生を抑制するだけではなく、生まれきた赤ちゃんの情緒が安定する効果があります。またアトピーになりにくいという利点もあります。

足りない栄養素を補えるうえでも、妊娠中にサプリメントの力は必要です。

ただしきちんと用量を守ること!!　これだけは守ってくださいね。